Senorita.ro Portal si Magazin Online pentru femei
Related Articles
Si pentru ca majoritatea maratoanelor se desfasoara odata cu inceputul sezonului cald, gen primavara-vara , e momentul sa amintim ce sa faci cu o zi inainte de maraton?Stiu, te-ai antrenat constant pentru ‘ziua cea mare’ si te simti atat fizic cat si mental pregatit pentru a calca ‘STARTUL’ maratonului. Insa multi nu stiu cum sa gestioneze cele 24 de ore care se scurg greu pana la inceperea maratonului. Iata mai jos cateva sugestii care sper sa-ti fie de folos:
1/ Alimenteaza-te cu carbohidrati
Desi mai sunt 24 de ore pana la marele START al maratonului, alimentarea corpului cu carbohidrati care ii vor da energie, trebuie sa inceapa cu mult inainte de cursa. Asadar fa-ti stocul cu paine, paste, cartofi, orez sau cereale- acestea sa domine farfuria ta pe langa proteina, grasimi naturale si fibre. (‘Run your best marathon’ -Sam Murphy)
2/ Simptom de ‘picioare grele’?
Simptomul picioarelor grele sau cu mici furnicaturi este ceva natural odata cu numaratoarea inversa a orelor catre maraton. Corpul incearca sa-ti transmita starea de oboseala care de fapt e doar mentala, nicidecum sa-ti fi terminat intreaga energie pentru alergat.
3/Antrenament doar de 10 minute
Multi dintre cei ce se antreneaza pentru maraton vor considera necesar sa alerge distante mari chiar si cu o zi inainte de maraton. Iti e in sange aceasta miscare si te face sa te simti pregatit.
Evita sa te antrenezi prea mult, poti sa-ti incalzesti muschii cu doar 10 minute de alergat, stretching sau chiar o mica plimbare relaxanta. Desi pare putin, cele 10 minute vor contribui la relaxare si calmarea starii de stres.
4/Sa nu mergi la somn prea devreme
Multi dintre noi nu pot dormi normal cu o zi inainte de maraton si doar sfarsesc a se zvarcoli in pat. Pastreaza-ti aceeasi rutina de a merge la somn, nu schimba nimic si chiar daca nu o sa poti dormi asa cum trebuie, tot nu-ti va fi afectata performanta in urmatoarea zi.
In schimb, nu uita sa setezi alarma ceasului sau telefonului pentru a te trezi la timp!
5/Mic-dejun regeste
Odata ce te-ai trezit dimineata devreme, un mic-dejun ‘regeste’ adica bogat in carbohidrati este ideal mancat cu 3-4 ore inainte de inceperea maratonului. Paine cu unt si gem, cereale cu lapte,
fructe proaspete cu clatite etc.
6/ Apa, apa, apa
Se presupune ca dimineata corpul nostru are nevoie de hidratare (creierul mai ales) cu apa , asadar nu trebuie sa lipseasca paharul cu apa de pe noptiera. In dimineata maratonului bea cat mai multa apa (500ml) si observa claritatea urinei cand mergi la toaleta. Odata ce urina e curata (usor galbuie) nu e nevoie sa exagerezi cu apa, insa e important sa fii hidratat cu o ora inainte de inceperea maratonului.
7/Stres diminuat cu exercitii de respiratie
O modalitate de a-ti calma anxietatea este practicarea exercitiilor de respiratie, inspira adanc pe nas numarand in gand pana la 4, tine tot 4, apoi expira cu sunet numarand pana 6. Orice exercitiu de respiratie ajuta in stari de tensiune , da-le o sansa!
