Cum obtii rezultate maxime din miscare?
Si cum inceputul unui nou an, inseamna pentru unii insiruirea anumitor rezolutii care ne pot transforma intr-o persoana usor superioara fata de cea din anul precedent, odata cu trecerea zilelor, acesta scanteie si zvac, se mai domoleste. Asadar, listuta plina cu promisiuni in care se afla incluse si rutina de miscare zilnica, pare sa-si mai scada nitel din interes pe masura ce suntem acaparati de problemele vietii zilnice.
Uneori si vremea rece din primele luni ale anului poate cauza o stare de moleseala, de hibernare si de lipsa unui apetit cat de putin fata de miscare. Cu toate ca vremea nu tine de puterea noastra, totusi putem sa ne motivam sa avem rezultate maxime din miscare, fara sa transpiram prea mult sau sa frecventam sala zilnic.
Iata cateva tipsuri despre cum sa obtii rezultate maxime din miscare fara ca tu sa depui prea mult efort:
Fii realista
In primul rand nu fi prea aspra cu tine daca nu te poti tine de rutina unor exercitii fizice zilnice sau a catorva minute de miscare, multi sunt frustrati si impovarati cu aceste task-uri chiar inainte de a le incepe. Orice antrenor de fitness recomanda a incepe rutina unui antrenament din aproape in aproape, adica cu pasi marunti.
Multa lume are ideea preconceputa ca in timpul antrenamentelor trebuie sa fie sudoare, dureri musculare, roseata in obraji, respiratie intrerupta etc, insa miscarea nu inseamna deloc aceste lucruri. Orice fel de miscare alegi sa practici, poate aduce beneficii corpului, atata timp cat devine o rutina in care incepi sa te misti chiar si 5-10 minute.
Nu trebuie sa crezi ca aceste minute nu vor fi suficiente, sunt mult mai bune decat nimic!
‘Ziua buna se cunoaste de dimineata’
Acest proverb nu e degeaba atat de popular si rostit deseori ca o motivatie in plus odata cu debutul unei noi zile. Daca nu te motivezi de dimineata sa-ti faci antrenamentul sau cateva exercitii de miscare, atunci 70% cu siguranta nu le vei face nici in decursul zilei. Plus ca miscarea de dimineata ne trezeste corpul, ne ofera energia necesara intregii zile si desigur ne ajuta sa avem un stil de viata sanatos.
Antrenament de maxima intensitate
Antrenamentele de maxima intensitate dureaza de regula mai putin decat cele normale si de intensitate moderata, de regula 20 de minute sunt suficiente pentru ca corpul nostru sa beneficieze dupa de un efect ‘afterburn’.
Multi prefera astfel de antrenamente datorita timpului alocat ( trec repede 20 de minute) dar si datorita efectului pe termen lung: organismul creste consumul de oxigen si arde caloriile chiar si dupa sfarsitul antrenamentului. Cu alte cuvinte, in timp ce tu stai si te relaxezi, corpul tau arde in continuare calorii!
Cheia exercitiilor fizice, incalzirea!
Incalzirea corpului inainte de a incepe orice fel de antrenament sau miscare, ajuta cu cresterea temperaturii corpului si face muschii sa devina mai flexibili. Pe de alta parte, odata corpul incalzit vei avea mai mult control in miscari, le vei practica corect si vei evita posibilele raniri.
Incalzirea poate insemna intinderea bratelor, miscari circulare ale lor, indoirea genunchilor, rotirea capului – toate timp de 2-3 minute pentru a dezmorti muschii.
O singura miscare intr-un timp scurt
Un exercituu destul de subestimat si rar intalnit in randul antrenamentelor este cel al ridicarii in linie dreapta a fiecarui picior la nivelul mainii intinse. Aceste lovituri lucreaza tot corpul, ajuta cu echilibrul, coordonarea si mentinerea balantei corpului.
Incepe cu a sta drept, loveste piciorul in fata pana la nivelul mainii intinse (mana opusa piciorului) timp de un minut. Apoi incepe cu piciorul celalalt si mana lui opusa.
Alimentatia are rolul ei
Nu te astepti ca o masina sa parcurga distante lungi fara sa aiba motorul plin de benzina, nu-i asa! Acelasi principiu se aplica si corpului nostru, el are nevoie de o nutritie echilibrata care sa ne sustina in practicarea unor exercitii fizice intense, de calitate si de o durata indelungata! Consumul de carbohidrati ne ofera energie zilnica -paste, cartofi, orez, paine , proteina ajuta cu cresterea, reparatiile si recuperarea muschilor coprului, si nu in cele din urma , hidratarea previne oboseala si elimina toxinele acumulate din corp.
Consuma o mica gustare cu carbohidrati, low-fat si cu multe fibre, cu doua ore inainte de a incepe orice miscare/antrenament , astfel ca nu vei da buzna imediat in frigider dupa terminarea acestuia.
Ce te motiveaza?
Intreaba-te ce anume te motiveaza sa-ti pui corpul in miscare? O fi nevoia de energie extra in treburile casnice, copii, job sau intarirea muschilor corpului odata cu inaintarea in varsta-orice motiv ai avea reaminte-ti de el atunci cand ai nevoie de un mic boost in acele zile cand te simti fara puteri.
Odata ce ti-ai stabilit o motivatie sau un focus, la care se adauga rezultatele pe termen lung vazute de tine si de ceilalti, atunci de ce sa nu continui pe acest drum?
Diversificarea exercitiilor
Nu lasa monotonia antrenamentelor sa te impinga a renunta la miscare! Alterneaza mereu exercitiile practicate, incearca sa mergi si la sala, practica alergari in aer liber cu o prietena (dubla motivatie), inscrie-te la ore de pilates/yoga….ai atatea de multe optiuni pe piata, incat nu te vei plictisi!
Tips: -exercitii pentru creier – yoga/aerobica
-exercitii pentru intarirea oaselor: ridicari de greutati
-exercitii pentru sanatatea inimii: jogging, ciclism
Ti-am starnit curiozitatea de a avea rezultate maxime din miscare? Citeste si articolul drespre exercitiile fizice in functie de varsta .