Senorita.ro Portal si Magazin Online pentru femei
Related Articles
De ce sa folosim greutati la antrenamente?
Atunci cand e vreme frumoasa, ador sa ies afara din casa si sa ma incalzesc la razele soarelui, printr-o plimbare mai lunga sau alergand cam 30 de minute. Asa imi iau si vitamina D, atat de necesara organismului, iar sunetele naturii chiar ma ajuta sa ma relaxez si sa-mi alunge starile de anxietate.
Nu sunt si nici nu am fost o infocata a sportului, m-am trezit abia dupa vreo 30 de ani si un pic, ca miscarea chiar imi ajuta corpul si totodata mintea. Plus ca m-a ajutat enorm sa ma vindec dupa o boala necrutatoare, limfom Hodgkin stadiul II. Da, cam prin perioada tratamentului m-am decis sa acord mai mult timp corpului, dar si mintii, si sa-mi induc singura o stare de bine prin miscare.
Si am inceput usor, timid, cu alergari in natura de cate 20 de minute (treceau asa de repede), apoi am mai adaugat inca 10 minute sau chiar 20 cateodata. Vei observa ca timpul se scurge rapid dupa cateva sesiuni de alergare, mai ales daca asculti o muzica buna sau o emisiune interactiva-podcast care sa iti tina mintea ocupata.
Pe timp de iarna, cand vremea e rece si capricioasa, nu ma risc sa alerg si sa transpir la aer rece, asadar am cautat antrenamente intermediare pe Youtube, descoperind exact ceea ce vroiam:
-o prezenta placuta, comica
-antrenamente diverse pentru incepatori-intermediate-avansati (acum le practic pe ambele din urma)
-folosirea de greutati in antrenamente (optional, insa am incercat)
-exercitii cardio si pilates, amestecate
-beneficii vizibile dupa cateva sedinte
Odata ce te obisnuiesti cu aceste exercitii online, atunci cand vine vara, nu prea mai vrei sa le schimbi cu alergatul in natura. Asadar, eu am decis sa imi impart zilele de antrenamente, una cardio in casa, o alta zi in aer liber cu alergat, tenis sau o plimbare lunga.
Am trecut la greutati odata cu instalarea pandemiei, mi-am zis sa incerc ceva nou la antrenanetele zilnice. N-am cheltuit din start o suma mare de bani pe greutati, ci mi-am confectionat singura greutatile din doua bidoane de lapte, pe care le-am umplut cu apa atat cat sa le pot ridica.
A folosi greutati la antrenamente e mai obositor si greoi, insa beneficiile sunt multiple; se presupune ca muschii bratelor lucreaza la maxima intensitate atunci cand ai greutati, iar dupa terminarea exercitiilor, fibra musculara continua contractarea pana cand se relaxeaza total. E minunat acest lucru!
Iata alte 8 motive pentru care sa folosesti greutati la antrenamente:
1/ Mentine oasele sanatoase si puternice
Dupa o varsta, nu prea mai esti interesata sa arati bine in bikini, ci mai bine sa fii sanatoasa si sa te mentii cat mai mult timp asa. Antrenamentele cu greutati , iti provoaca oasele corpului, la fel cum creierul nostru trebuie sa fie mereu provocat.
Dupa varsta de 30 de ani, se pierde densitate osoara cate putin cu fiecare an ce trece, iar femeile au un risc crescut de a dezvolta boala numita osteoporoza. Antrenamentele cu greutati, forteaza oasele si le ajuta sa ramana puternice.
2/Imbunatateste forta si rezistenta
Un alergator care se antreneaza si cu greutati pentru picioare, va deveni mult mai eficient in alergarea sa si va rezista cat mai mult in picioare raportat la o zi de lucru. Acesti atleti sunt capabili sa alerge cu aceeasi viteza folosind o capacitate de energie mai mica a piciorului.
3/ Tine bolile la distanta
Se stie ca orice tip de miscare e benefica pentru a inlatura bolile cardiovasculare, diabetul sau chiar aparitia cancerului. Adaugarea de greutati la antrenamente, nu face decat sa te faca mai puternica si implicit mai rezistenta la boli.
4/Imbunatateste psihicul, somnul si nivelul de energie
Sentimentul de well-being pe care ti-l dau aceste exercitii fizice te vor ajuta sa ai mai multa incredere in tine, nivelul de endorfina secretat indeparteaza stresul, mentinand o stare de bine timp indelungat. Si alt studiu a demonstrat ca antrenamentele cu greutati aduce beneficii asupra calitatii somnului.
5/ Te ajuta sa arati bine
In zilele noastre, se pune accent mai mult ca oricand pe imagine, chiar daca nu esti vedeta, e important cum iesi din casa: haine, par, machiaj si DESIGUR corp. Si dupa o varsta, chiar trebuie sa eviti a avea maini ‘perdelute’ atunci cand ti le expui la soare. Cu un program regulat de conditionare cu greutati, poti tonifia si pastra tonusul muscular, aratand bine chiar daca inaintezi in varsta.
