A da nastere unei noi vieti presupune un efort maxim pentru corpul femeii, si singura modalitate de a avea o tranzitie usoara in perioada postnatala este sa mananci alimente variate si nutritive. Mancarea inseamna sanatate, mai ales in cazul lehuzelor, si fiecare inghititura luata poate avea puteri vindecatoare asupra corpului tau (daca o faci corect).
In timpul sarcinii bebelusul a stat 9 luni in burtica si, fiind in crestere, a absorbit vitamine si minerale. Odata nascut, mama ar trebui sa inceapa imediat un plan de dieta, nu numai pentru a recupera energia si nutrientii pierduti in timpul sarcinii, dar si pentru a asigura o calitate si o cantitate corespunzatoare de lapte matern.
Acest plan nutritional ar trebui sa includa o multime de calorii in plus (minimul pentru o persoana normala este de 1.500, iar acestei cantitati trebuie sa i se adauge aproximativ inca 300 de calorii) si aproximativ 70 sau 80 de grame de proteine suplimentar.
Cum sa te alimentezi dupa ce ai nascut? Iata bazele alimentatiei tale:
De asemenea, unul dintre mineralele pe care copilul il absoarbe cel mai mult dupa nastere este calciul, deci mama va trebui sa recupereze nivelurile scazute de calciu consumand produse care contin calciu de 4 – 5 ori pe zi. Calciul este prezent in produse lactate cum ar fi iaurtul, branza, untul, etc.
Un organism bine hranit este acela care are inclus in dieta zilnica fructe si legume, cel putin o ceasca din fiecare.
Consumul de peste si oua, ulei de masline si nuci ofera mamei acizi grasi esentiali si vitamine pentru a repara pierderile de nutrienti si pentru a stimula producerea de lapte matern de calitate.
De asemenea, este important sa bei multe lichide cu efect antioxidant si diuretic si care, de asemenea, ajuta la producerea de lapte. Ar trebui consumate minim 8 pahare pe zi, si nu doar apa, ci si sucuri naturale. Pentru a preveni constipatia postnatala, adauga in dieta ta zilnica fibre care ajuta cu trazitul intestinal: frunze verzi, cereale sau legume crucifere.
Acum ca ai aflat cum sa te alimentezi dupa ce ai nascut, nu-ti ramane decat sa alternezi zilnic aceste alimente pentru a avea nutrientii necesari dezvoltarii bebelusului si sanatatii tale de mamica.